185 17 تمرین ادراکی برای عوارض جانبی بعد از ضربه مغزی که در خانه می توان انجام داد

ترجمه: https://www.cognitivefxusa.com/blog/cognitive-exercises-for-post-concussion-syndrome

185

عنوان مقاله : 17 تمرین ادراکی برای عوارض جانبی بعد از ضربه مغزی که در خانه می توان انجام داد

نوشته : دکتر آلینا فونگ (Alina Fong)

اگر شما یک (دو یا سه ...) بیهوشی را تجربه کرده اید احتمالا یک نفر به شما گفته است که در یک اطاق تاریک استراحت کنید و هیچکاری انجام ندهید تا عوارض جانبیتان از بین برود. اما تحقیقات در چند سال اخیر آشکار کرده است که استراحت در یک اطاق تاریک ( که به عنوان "پیله کردن" شناخته می شود) بهترین روش برای درمان بیهوشی نیست.

و تا 30% بیماران بیهوش شده که عوارض جانبیشان با گذشت زمان و استراحت ازبین نمی رود آن اندرز به بی تابی ، نا امیدی، تلف کردن زمان و شاید بدتر شدن این عوارض جانبی می شود. خوشبختانه، رویکردهائی وجود دارد که شما می توانید درخانه بکار برید و مراکز درمانی وجود دارد که شما می توانید برای دریافت کمک به آنجا بروید. در حالیکه نه تمام افرادی با عوارض جانبی مزمن بعد از بیهوشی، بهبودی کامل را تجربه نمی کنند. بیماران می توانند کاهش زیاد عوارض جانبی و کیفیت زندگی بهتری را از برنامه های درمانی صحیح تجربه کنند.

شما می توانید با یک عملکرد صحیح از عوارض جانبی بعد بیهوشی بهبودی یابید. انجام دادن تمرینهای ادراکی در خانه، به تنهائی کافی نیست تا باعث این موضوع شود، اما آن می تواند یقینا کمک کننده باشد. اینکه آیا شما منتظر شروع درمان، با اجرای توانبخشی ادراکی هستید ، یا درمان بعد از توانبخشی ، و به دنبال روشی برای درگیر کردن مغرتان هستید ، این تمرینها کمک خواهند کرد.

اگر عوارض جانبیتان بعد از ضربه مغزی از بین نرفته است، شما تنها نیستید. اما شما مجبور نیستید که با آنها برای همیشه زندگی کنید. 95% بیماران ما بصورت آماری نشان دادند که عملکرد مجدد مغز را تایید می کنند. برای فرا گرفتن اینکه که آیا شما واجد شرایط این درمان می باشید به این آدرس اینترنتی مراجعه کنید:

https://www.cognitivefxusa.com/get-started-2023

توجه: هر داده ای که در این نوشته در مورد عملکرد مغز استفاده شد از تولید اولین تصاویر ادراکی عصبی امان (NCI) می باشد. تصاویر Gen 1 فعالیتها را در نواحی مختلف مغز با یک دیتا بیس کنترل شده مغز سالم مقایسه می کند. درمانگاه ما اکنون نسل دوم تصاویر ادراکی عصبی (NCI) را دارد معرفی می کند که هم به نواحی منحصر بفرد مغز و هم به ارتباط بین نواحی مغز نگاه می کند. نتایج به صورت مختلفی برای Gen 1 و 2 Gen تفسیر می شوند و گزارش می شوند. گزارش ها یکسان دیده نخواهند شد اگر شما به داخل درمانگاه برای درمان بیائید.

چرا تمرین ادراکی برای عوارض جانبی بعد از ضربه مغزی کار می کند؟

برای فهمیدن اینکه چرا تمرینهای ادراکی برای بیماران بیهوش شده مفید هستند، شما مجبورید اول بفهمید که چه چیزی باعث این عوارض می شود.

یک بیهوشی می تواند با یک ضربه مستقیم به سر، فشار آمدن به مغز یا تکان شلاقی ایجاد شود. وقتی که مغز به جمجمه برخورد می کند، آسیب سر می تواند بصورت تورم و التهاب بوجود آید. در ساعات اولیه بهبودی این تورم و التهاب می تواند مغزتان را از استفاده کردن ازمسیرهای ارتباطی معینی که آن بصورت عادی بکار می برد، باز دارد.

برای اغلب افراد، آن مسیرها بعد از یک یا دو هفته دوباره به کار کردن شروع می کنند، اما برای بیمارانی با عوارض جانبی بعد بیهوشی متاخر، مغز به مسیریابی پیرامون نواحی متاثر شده به ضربه مغزی خیلی عادت می کند، که حتی بعد از بهبودی اولیه نیز چنین کاری را می کند.

در مورد بیهوشی مثل یک طوفان بزرگ بیندیشید، درحالیکه طوفان دارد شدیدا غرش می کند و صورت می گیرد ، شما مجبورید از فضاهائی با باد شدید و سیل پرهیز کنید. وقتی که طوفان آرام می شود، بعضی از آن نواحی فورا قابل دسترس خواهند شد (شاید یک کمی بد برای سپری کردن) . اما در جاهای دیگر شاید پلهای از کار افتاده ، چراغهای راهنمائی و رانندگی که کار نمی کنند یا دیگر آسیبهائی موجود باشد که یک گروه مرمت می توانند درست کنند.شما ممکن است به مقصدتان برسید اما آن هر بار آهسته تر و سختر است شما نیاز دارید که از میان این آسیبهای جاده ای بگذرید.

راجع به شاهراههای ارتباطی مغزتان، این بدین معنی می باشد که مغزتان ، جریان خون و اطلاعات را پیرامون نواحی آسیب دیده مسیریابی می کند. که آن انرژی صرف می کند و طول می کشد که منجرب به نابود کردن عوارض جانبی ایستا که از یک بیمار تا بیمار دیگر متفاوت است، می شود. ما قادریم اشاره کنیم به جاهائی که آن نا کارائی رخ می دهد بوسیله ام آر آی عملکردی (functional MRI) به اتصالات عصبی عضلا نیتان نگاه کنیم.( اینطور که ارتباط بین اعصاب و رگهای خونی که برای آنها منابع را می آورند )

بهبودی اتصلات عصبی عضلانی در مغزتان ممکن می باشد ، اما مغزتان به فشار صحیحی نیاز دارد تا از طریق توانائی درمان درونیش بهبود یابد، که به عنوان ارتعاش عصبی (neuroplasticity) شناخته می شود.نه هر چیزی ارتعاش عصبی را بکار خواهد برد، اما آموختن چیزهای جدید، حل نمودن چالشها، و غیره می توانند آن را ترغیب کنند.

راستی، برنامه Enhanced Performance in Cognition (EPIC) (EPIC)

in Cognition Performance (EPIC) (EPIC) Enhanced با دقت طراحی شده است تا ارتعاش عصبی مغزتان را درگیر کند که بعد از ضربه مغزی بهبود یابد. یک جلسه مشورتی را برنامه ریزی کنید تا بحث شود که آیا آسیب شما یکی از آنهائی که ما می توانیم ارزیابی و درمان کنیم، می باشد.

اکنون پاسخ دادن به سوال نخست: چرا تمرینهای ادراکی به صدمات بعد آسیب کمک می کنند؟ تمرینهای ادراکی به شما کمک می کنند. استعاره ای سخن گفتن، عضلات مغزتان را می کشد. حل کردن مشکل مخصوصا وقتی که کار در دست مشکل و جدید باشد، به مغزتان کمک می کند که اصالات را دوباره سازی کند که ممکن است از استفاده کردن بعد از آسیب دور شده باشند (یا اینکه به سادگی ضعیف کار می کنند.)

چگونه از تمرینهای ادراکی بیشترین بهره را بدست آوریم؟

وقتی که شما تمرینهای قلبی عروقی را انجام می دهید یک آبشار شیمیائی در مغزتان وجود دارد که به آن کمک می کند تا بهتر انجام شود. این آبشار تمرین بعدی بالابرنده ادراک

post-exercise cognitive boost (PECB)

نامیده می شود.آن برای همیشه باقی نمی ماند، اما ترکیب آن بالابرنده با تمرینهای ادراکی خیلی موثر است.

ما انجام شدید 30 دقیقه تمرینهای ایروبیک (قلبی عروقی) قبل از تمرین های ادراکی را توصیه می کنیم. مطمئن شوید که ضربان قلبتان را بالا ببرید. اگر بعضی از عوارض جانبیتان با تمرین کردن اضافه شود، کتاب راهنمای ما در مورد تمرین کردن ایمن بعد از یک بیهوشی (https://www.cognitivefxusa.com/blog/exercise-after-a-concussion)

را بخواند.

حتی اگر تمرین ورزشی نا خوشایند باشد سزاوار است که ایمن انجام شود. یک تحقیق توسط دکتر جان لدی (Dr. John Leddy) نشان می دهد که خرده علائم مرض آستانه تمرینهای ورزش بسیار مفید است برای آنهائی که از عوارض جانبی جسمی و ادراکی بعد از بیهوشی رنج می برند. نکته اینجاست که در نقطه ای که عوارض جانبیتان شروع به افزایش می شوند باقی بمانید. (آستانه خرده عوارض جانبی )

17 تمرین ادراکی برای عوارض جانبی بعد از ضربه مغزی

اکنون که شما می انید که چرا تمرینهای ادراکی کمک کننده و مفید است و چگونه بیشترین بهره را از آنها ببرید ما فهرستی از بازیهای ذهنی را ارائه خواهیم داد که شما می توانید بازی کنید. ما این فهرست را به دو بخش تقسیم کرده ایم: بازیها و تمرینهای که به تنهائی می توانید انجام دهید و آنهائی که شما یه یک دوست نیاز دارید که با آنها بازی کنید.

توجه: انواع این بازیها را می توانید در سایتهای اینترنتی بیابید. ما از آنها استفاده نکرده ایم پس ما در اینجا هیچ پیشنهادی را ارائه نخواهیم دارد.اما شما اگر ترجیح می دهید که بازیهای ذهنی را روی موبایلتان بازی کنید، مطمئنا گزینه هائی موجود است.

بازیهای مغزی که به تنهائی می توانید انجام دهید

1- سوا کردن (مرتب کردن) کارتها

دشواری: کم تا متوسط

مفید است: توجه کردن، حافظه

یک دسته کارت پنجاه تائی را بردارید و تک خال هر نوع را بیابید. دیگر کارتها را بر بزنید. یک آرایشی را از چپ به راست برای هر خال انتخاب کنید (برای مثال قلب، گشنیز، الماس، پیک) به خودتان چند ثانیه وقت دهید تا این مرتب سازی را حفظ کنید، سپس ورق ها را برگردانید و برعکس کنید.

دسته کارتها را بردارید و در هر زمان یک کارت را بیرون بکشید. به هر کارتی که بیرون می کشید نگاه کنید، و آن را برعکس کنید به گونه ایکه شما فکر می کنید جور شدن مناسب می باشد. و در انتها هدف شما بدست آوردن تمام گشنیزها در یک ستون ، تمام الماسها با دیگر الماسها، و بدین قراربرای بقیه.

زمان خودتان را ثبت کنید و ببینید که چقدر سریع شما می توانید کارتها را مرتب کنید. اگر شما یک دست یا کمک کننده دارید، سعی کنید آنها به شما کارهای ادارکی کوچکی را در همان زمان بدهند. برای مثال آنها ممکن است یک لغت را بگویند و شما مجبورید که متضاد آن لغت را بگوئید در زمانی که شما دارید کارتها را مرتب می کنید. برای مثال دوست شما ممکن است بگوید " گرما" و شما نیازدارید که "سرما" بگوئید.

هر زمان که شما این تمرین را به اتمام می رسانید، شما می توانید این دسته را برگردانید تا ببینید که چند عدد کارت را صحیح چیده اید، و چند تا نا مرتب چیده شده است.

2- سرهم کردن (بازی کلمات) (Boggle)

دشواری: کم تا متوسط

مفید است: تکلم و سرعت پردازش

سرهم کردن (بازی کلمات) یک بازی پیدا کردن لغات از یک قالب حروف 4 در 4 یا 5 در 5 می باشد.شما به دنبال راهی هستید که از پیوستن حروف مجاور یک لغت را بیابید. (جهات اصلی و مورب هر دو مجاز می باشند) هدف نوشتن بسیاری لغات یگانه قبل از تمام شدن وقت شما می باشد. در حالیکه بیشترین لذت بازی کردن بازی سرهم کردن با دوستان می باشد، نوع تنها بازی کردن این بازی موجود است که می توانید در اینترنت بازی کنید.

اگر شما می خواهید که در اینترنت بازی کنید با این سایتها شروع کنید :

https://wordtwist.puzzlebaron.com/init.php

https://www.puzzlebaron.com/

شما می توانید با دیگر بازیکنان رقابت کنید (بر اساس بالاترین امتیاز) و ببینید که چه لغتی را دیگران برای این جدول پیشنهاد داده اند وقتی که زمان شما به اتمام می رسد (اما خیلی از آن امتیازها بصورت نا معقول بالا هستند، پس خیلی سخت نگیرید اگر شما این بازی را برنده نشدید)

توجه کنید که برای پیشنهاد دادن لغتی در سایت Wordtwist ، نیاز است که شما به اولین حرف آن لغتی بزنید که شما می خواهید املا کنید. از موستان برای شناور شدن روی دیگر حروف استفاده کنید، سپس روی اولین حرف بزنید.

3- مجموعه (SET)

دشواری: راحت تا سخت

مفید است: بینائی، عملکرد اجرائی

درصورتیکه بازیهای کاغذی کارتی وجود دارند که شما با دوستانتان بازی کنید، بازی مجموعه بصورت آزاد برای بازی کردن در وب سایت نیویورک تایمز موجود است.در این آدرس:

https://www.nytimes.com/puzzles/set

آن یک بازی گروه بندی شکلها بر اساس چهار مشخصه : رنگ، الگو، شکل و تعداد می باشد. هر مجموعه شامل سه عدد کارت می شود. برای هر مشخصه روی کارت مجموعه می بایست : الف) همگی یکسان باشند ب) همگی متفاوت باشند.

برای مثال در شکل بالا بازیکن چهار تا از شش مجموعه را مشخص کرده است ( در سمت راست این تصویر ببینید) اولین مجموعه شامل الف) فقط اشکال بیضی ب) همگی رنگهای متفاوت ج) فقط الگوی خالی د) فقط موارد تک. سومین مجموعه ، از طرفی دیگر، انحصارا شامل موارد متفاوت می شود:

الف) تک، آبی، خط دار

ب) دوتا سبز، الماس پر

ج) سه تا قرمز، بیضی خالی

به عبارتی دیگر، رنگ، شکل، الگو و تعداد برای هر کارت متفاوت از دو کارت موجود دیگر در مجموعه می باشد.

بازی مجموعه می تواند گیج کننده باشد در نخستین چند باری که با آن بازی می کنید.اما هنگامیکه که شما به این شرایط (همگی یکسان ، همگی متفاوت ) عادت می کنید آم یک بازی خوب فکری می باشد.

4- معمای چینی (تانگرام) (Tangrams)

دشواری: راحت تا سخت

مفید است: بینائی، اجرائی

تانگرام یک جدول معمای واقعی می باشد. شما با تعداد مشخصی از اشکال ( چهار گوشها، مثلثها و متوازی الاضلاعها) و یک تصویر شروع می کنید. شما مجبورید دریابید که چگونه آنها را مرتب کنید تا شکل نهائی این معما را دریابید.

شما می توانید اشکال تانگرام را بخرید یا روی کاغذ پرینت کنید. صدها الگو در اینترنت پخش شده است.شما می توانید اشکال تانگرام را از این سایت پرینت کنید تا شروع به این بازی کنید.

5- رمزگشائی نمودار هارت (Hart Chart Decoding)

• دشواری: آسان
• مفید است: محاوره، اجرای حرکات پلک (oculomotor)

رمز گشائی نمودار هارت تقریبا آسان است در صورتیکه شما مشکلات شدید بینائی نداشته باشید. این موضوع گفته شد، آن یک تمرین خوب برای چشمان می باشد و همچنین یک کمی شامل کارهای ادراکی می شود.

برای کامل کردن این تمرین ، نمودار هارت را بر روی دیوار مقداری دورتر از جائیکه نشسته اید بچسبانید.یک نفر را داشته باشید که جمله ای را به داخل تولید کننده این سایت (hartchartdecoding.com) تایپ کند و این جدول را چاپ کند. اگر شما کسی را ندارید که اینکار را برایتان انجام دهد، این سایت تعدادی جدول از پیش آمده شده را فراهم کرده است.

سپس از مشخصات و مختصاتی که بر روی این جدول موجود است استفاده کنید تا حرفی را که متعلق به فضای خالی می باشد را بیابید.(آنچنانکه در شکل بالا نشان داده شده است) این کار را برای تمام فضاهای خالی تکرار کنید تا پیام را بیابید و آشکار کنید.

6- ساعت شلوغی (Rush Hour)

• دشواری: کم تا زیاد
• مفید است: عملیات اجرائی

ساعت شلوغی بازی است که در آن شما تلاش می کنید که یک ماشین قرمز کوچک را از شبکه بازی خارج کنید. اما شما مجبورید برای انجام چنین کاری این ماشین را با مسدود کردن به روش صحیحی حرکت دهید. واقعا بهترین راه خریدن بازی تینک فان از سایت (https://www.thinkfun.com/products/rush-hour/ ) رسمی می باشد. بطوریکه شما می توانید این ماشین را بوسیله دست و بر اساس قوانین اصلی درست کنید. مجموعه کارتها به سختی اضافه شونده تدریجی می رسد پس شما می توانید با سطح مبتدی یا متوسط فرا بگیرید و به سطح پیشرفته و استادی برسید.

• دشواری: متوسط تا سخت
• مفید است: عملیات اجرائی، سرعت پردازش، حافظه

بازیهای کارتی نادر مثل https://playruneterra.com/en-us/ ( در حال حاظر در دوره آزمایشی) یا

https://playhearthstone.com/en-us/new-to-hearthstone نمایش فراگیری خیلی خوبی دارند اما می توانند یک تلاش ادراکی جالبی باشند.

تصور عمومی این است که شما کارتهای دیجیتالی را با تاثیرات متفاوتی بر بازی بدست می آورید. شما آن کارتها در دسته هائی قرار می دهید ( البته بر اساس قوانین اندک این بازی) سپس با آن دسته کارتها با هوش مصنوعی یا یا یک حریف انسانی بازی می کنید. آ« نیازمند برنامه ریزی کردن، یادگرفتن این کارتها می باشد که چگونه از آنها می توان بهترین استفاده را کرد . و عکس العمل نشان دادن بلادرنگ ( و با یک زمان محدود ) به آنچه که حریفتنان انجام می دهد.

هارت استون (Hearthstone) چندین سال است که در همین نزدیکی می باشد. برنامه های نمایشی شروع به بازی کردن را راحت می کنند. اما بازی کردن در مقابل بازیکنان با تجربه مشکل می باشد تا اینکه شما کارتهای کافی را بدست آورید. بدست آوردن آن کارتها می تواند یک کار فرسایشی باشد.

از طرفی دیگر ، بازی افسانه های رانترا ( Legends of Runeterra) موارد زیادی برای یک بازیکن خیلی جدید برای یادگرفتن و بدست آوردن ، ندارد. اما کارتهای اندک و بازیکنان باتجربه اندکی دارد. پس شکل یادگیری سراسریش اندک است ( تا اینکه برنامه نویسان این بازی را گسترش دهند) بازی Gameplayنیازمند هوشیاری یک کمی بیشتر از بازی Hearthstone ( که بر اساس نوبت می باشد ) می باشد برای اینکه هر حرکتی شما انجام می دهید به حریف مقابلتان یک فرصتی می دهد تا او هم یک حرکتی نجام دهد.

اگر این بازیها از نوعی می باشد که شما لذت می برید، پس حتی بهتر است! فقط ساعتها برای بازی کردن روزانه صرف نکنید. آن می تواند کاملا اعتیاد بر انگیز باشد.

8) جدولهای منطقی (Logic Puzzles)

• دشواری: متوسط تا سخت
• مفید است: زبان، سرعت پردازش کردن، توجه کردن

ما مسامحه خواهیم کرد اگر از یک بازی کلاسیک یادی نکنیم: جدول منطقی (logic puzzles) در این تمرین به شما مجموعه ای از حقایق و یک شبکه ارائه می شود . شما از این اطلاعات ارائه شده استفاده می کنید تا نتایج بیشتری را بدست آورید و داخل این شبکه را ب اطلاعات صحیح پر می کنید.

شما می توانید جداول معمائی جدیدی را در سایت (logic.PuzzleBaron.com) تولید کنید. در آنجا شما راهنمائی هائی که چگونه شروع به اینکار کنید را بدست خواهید آورد. شما می توانید مشخصه هائی مثل اندازه شبکه و سختی را مستقر کنید.

برای یک چالش توجه بیشتر، در پس زمینه یک چیز حواس پرت کننده ، مثل رادیو و یا تلوزیون، را اجرا کنید.

9. داستانهای لغت

• دشواری: کم تا متوسط
• مفید است: حافظه

این تمرین برای حافظه می باشد. برای کامل کردن آن، سریعا چهار یا پنج لغت را بنویسید ) یا از یک برنامه تصادفی تولید کننده لغت بعضی لغات را بگیرید) یک داستان کوتاه درست کنید که آن لغات را پیوند دهد.

روز بعد ببینید که آیا شما آن لغات را با کمک آن داستانتان، بیاد می آورید.

اگر شما عوارضی که بعد از یک یا چند بیهوشی رفع نمی شوند رنج می برید شما تنها نیستید و شما دیوانه نمی باشید. بطور متوسط بیماران ما تا 75% در مرکزمان که ویژه درمان بعد بیهوشی می باشد بعد از درمان بهتر می شوند. برای دیدن اینکه آیا شما مناسب ابن درمان می باشید، یک جلسه مشاوره را برنامه ریزی کنید،به آدرس اینترنتی: https://www.cognitivefxusa.com/get-started-2023

بازیهای فکری که می توانید با یک دوست انجام دهید

10- بازی اسم فامیل (Scattergories)

• دشواری: راحت تا متوسط
• مفید است: محاوره، سرعت پردازش

رویکردها بازی لغات با زمان محدود می باشد ( اگر ما صادق باشیم، آن شبیه تعداد زیادی از بازیهائی می باشد که ما ذکر نموده ایم) برای بازی کردن، به شما مجموعه ای از دستها و یک حرف تصادفی ارائه می شود. شما مجبورید به لغاتی فکر کنید که با این دستها جور می شوند و با این حرف شورع می شوند. وقتی که زمان به پایان می رسد شما می بینید که چه کسی بیشترین فهرست تکمیل شده را دارد. اگر شما به همان لغاتی که کس دیگری انتخاب کرده رسیده اید، به شما امتیاز داده نخواهد شد.

اگر شما با آن خودتان بازی نمی کنید یک بازی اسم فامیل اینترنتی موجود است در این آدرس: https://swellgarfo.com/scattergories/

11. بازی کلمات چهار حرفی

• دشواری: راحت تا متوسط
• مفید است: محاوره، توجه کردن، عملیات اجرائی

بازی کلمات چهار حرفی یک بازی شفاهی می باشد که می توانید با هرکسی که تمایل به کمک کردن به شما را دارد بازی کنید.

از دوستان بخواهید که در مورد یک لغت چهار حرفی( بگیم که غیر لغات خاص ، غیر محاوره ای، غیر زبان خارجی، و غیره) فکر کند که شما می توانید در بازی اسکربل (کلمه سازی) (Scrabble) بازی کنید.

هدف شما حدس زدن آن لغت می باشد.اما برای حدس زدن آن لغت، شما مجبورید لغات چهار حرفی را پیشنهاد دهید. سپس دوستتان باید به شما بگوید

1. که آیا حرفی در لغتی که شما حدس زده اید با لغتی که آنها فکر کرده اند یکی هستند.
2. اگر چنین باشد، آیا هیچ یک از آن حروف در موقعیت صحیحی هستند.

برای مثال ، فکر کنید که دوست شما در مورد لغت " آبی" (blue) فکر کرده است. شما لغت "سوختن" (burn) را حدس زده اید، دوست شما می بایست پاسخ دهد : دو حرف ، یکی در موقعیت صحیح. سپس شما از آن اطلاعات بهره خواهید برد تا لغت دیگری را حدس بزنید، اگر شما سپس لغت " پوئست درخت " (bark) را حدس بزنید ، دوست شما مجبور است پاسخ دهد : یک حرف در موقعیت صحیح . در آن زمان شما می دانید که اولین حرف " ب" (B) خیلی احتمال دارد صحیح باشد.

کمال مطلوب، شما از هر باری که حدس می زنید استفاده خواهید کرد تا حروف اشتباه را حذف کنید و به امید یافتن لغت صحیح خواهید بود. برای اضافه کردن یک چالش، این بازی چهار حرفی را بازی کنید وقتی که دارید یک کار فیزیکی و جسمی، مثل قدم زدن بر روی عوارض طبیعی زمین یا هنگام پرتاب کردن یک توپ تنیس به بالا و پائین، انجام می دهید.

12. بازی تابو (Taboo)

• دشواری: راحت تا متوسط
• مفید است: محاوره، سرعت پردازش

بازی تابو یک بازی سرگرم کننده برای بازی کردن با خانواده و دوستان می باشد. اگر شما بازیکنی هستید که کارتها را می دهید هدف شما این است که هم تیمیهای شما لغت مشخص شده را بدون گفتن دیگر لغات روی کارت حدس بزنند. اگر شما چنین کیند، شما یک امتیاز از دست می دهید. بازی تابو از شما می خواهد تا شما لغات هر روزه را بیشتر از حالتهائی که شما ممکن است شرح دهید، توصیف کنید.

ما یقینا پیشنهاد می کنیم که یک نسخه از این بازی را انتخاب کنید.اما شما همچنین می توانید این بازی را در اینترنت بازی کنید در آدرس اینترنتی : https://playtaboo.com/playpage

13. بازی هانابی (Hanabi)

• دشواری: راحت تا متوسط
• مفید است: توجه، حافظه، اجرائی

هانابی ( لغتی به معنای آتش بازی می باشد ) یک بازی کارتی مشارکتی می باشد که از آنچه که به نظر می رسد واقعا ساده تر است. در بیشتر باریهای کارتی شما تنها کسی هستید که شما دست خودتان را می بینید (کارتهائی که به شما ارائه شده است) در بازی هانبی این موضوع برعکس شده است، هر کسی بجز خودتان می تاند کارتهای شما را ببیند.

هدف این بازی ، بیشترین کارت ممکن را به طرز صحیح بازی کردن می باشد. اما شما فقط در نوبتتان به یکی از این سه حرکت ، به دیگر بازیکن راهنمائی کردن درباره آنچه در دست شما است ، بازی کردن یک کارت، کنار گذاشتن یک کارت، اجازه دارید.

بازی موفق نیازمند این است که شما درک کنید که چرا کسی به شما گفته است که آنها چه چیزی درباره کارتهای شما انجام دادند، بیاد آوردن اینکه آنها درباره کارتهایتان به شما چه گفتند و تصمیم گرفتن اینکه چه وقت بهترین زمان درباره عمل کردن درمورد آن اطلاعات می باشد.

14. دوباره مرتب کردن جمله

• دشواری: راحت تا متوسط
• مفید است: محاوره، سرعت پردازش

بازی مرتب کردن جمله یک فعالیت عالی برای ترکیب کردن با چیزهای دیگر می باشد (همچون روی چیزی متعادل ایستادن، فقط مطمئن باشید که خیلی ایمن چنین کاری می کنید اگر شما مشکل تعادلی دارید) این موضوع نسبتا ساده است : دوستی داشته باشید که به شما یگ جمله 4 یا 5 کلمه ای ارائه دهد، سپس آن را دوباره مرتب کنید به ترتیب یکی از موارد زیر:

• الفبائی
• برعکس
• طولانترین به کوتاهترین

برای مثال ، اگر دوستتان بگوید " این را بصورت الفبائی قرار دهید: مادرم کلوچه عالی درست می کند (My mom makes great pie)" سپس شما چنین پاسخ خوهید داد (Great makes mom my pie) "

15. بازی بانانا گرام (Bananagrams)

• دشواری: راحت تا متوسط
• مفید است: محاوره، سرعت پردازش

بازیی شبیه بازی جور کردن (Scrabble) لغات می باشد، اما شما مجبور نیستسد تا منتظر بمانید که هر شخص نوبتش را اجرا کند، در حقیقت، آن یک مسابقه تا خط پایان می باشد. یک زمانی فوق العاده برای بازی کردن با دوستان می باشد (فقط خیلی نچسبید که ببرید اگر شما دارید با یک نفری بازی می کنید هیچوقت ضربه مغزی نشده است )

اما اگر شما فقط یک همراه ندارید این بدین معنی نیست که شما از بازی بانانا گرام نمی توانید استفاده کنید تا مغزتان درگیر شود. وقتی که کسی آن دور و بر نیست که با شما بازی کند یک گاه شمار(timer) مستقر کنید و خودتان را به چالش بکشید. برای مثال ممکن است شما بخواهید که 10 لغت را در دو دقیقه بسازید. اما همگیشان مجبورند که حداقل چهار حرفی باشند. شما می توانید مشخصه ها را برای سطح مهارتتان تغییر دهید. اما مطمئن شوید که برای تمام کردن آن در سروقت ، به شما فشار می آید. اگر آن خیلی راحت است، آن احتمالا به بهتر شدن عملکرد ادراکی، کمک نخواهد کرد.

16. بازیهای رویکردی روی تخته (Strategy Board Games)

• دشواری: راحت تا سخت
• مفید است: عملیات اجرائی

اگر شما فکر می کنید که بازیهای تخته ای برای بچه ها است، شما ممکن است بخواهید به بازیهایی که در چند سال اخیر وارد بازار شده اند یک نگاهی بیندازید. خیلی از آنها برای بچه های سن بالا و بزرگسالان در معرض فروش قرار گرفته اند.اگرچه هنوز گزینه های بیشماری همچنین برای بچه های کوچکتر موجود است.

اگر شما امیدوارید که مغزتان را برنامه ریزی و طرح ریزی کنید اما یک روش سرگرم کننده ای می خواهید که تمام خانوده را درگیر کنید، این بازیها را در نظر بگیرید:

• بازی مقیم کاتان ( Settlers of Catan) : این یک بازی نسبتا ساده مدیریت منابع در دنیای بازیهای تخته ای برای مبتدیان می باشد. در آدرس اینترنتی زیر:

https://www.thespruce.com/catan-review-4773915

• بازی آزول (azul) ": این بازی رویکردی توسعه یافته یک گزینه عالی می باشد اگر شما فقط یک کمی مانور رقابتی را ترجیح می دهید اما همچنان یکی بازی قوی، برنامه ریزی اجرائی برای تمریهای مغزی را می خواهید.در آدرس اینترنتی زیر:

https://www.vox.com/culture/2018/12/22/18139999/best-board-game-2018-azul

• بازی نورخاست (Photosynthesis): اگر شما تمایل به بی تابی دارید،این بازی را نخرید، اما اگر شما از مستلزمات و معانی هر حرکت، لذت می برید، این یک بازی عالی برای مغزتان می باشد.در آدرس اینترنتی زیر:

https://www.theboardgamefamily.com/2017/11/photosynthesis-board-game-review/

• بازی تکامل تدریجی (Evolution): بازی بزرگ کردن موجودات و مسابقه دادن در سوراخهای پر آب نیازمند این است که شما حرکات دیگر بازیکنان را نظارت کنید. فقط بازی کنید اگر دوستتان شما را بخاطر آدم کش بودن خواهد بخشید. در آدرس اینترنتی زیر:

https://www.destructoid.com/board-game-review-evolution-285480.phtml

• بازی پایگاه فضائی (Space Base): این بازی عالی برای بازیکنانی می باشد که از بازی کردن با بازی بازی مقیم کاتان خسته شده اند، و نیازمند یک چیز پیچیده تر می باشند اما از شکل بازی لذت می برند.در آدرس اینترنتی زیر:

https://www.shutupandsitdown.com/review-space-base/

• بازی رشته قدرت (Power Grid): عملکرد پیچیده ساختن کارخانه فقط برای بازیکنان باتجربه بازی با تخته می باشد کسانی که از یک کمی ریاضیاتی که در این بازی انداخته می شود، نمی ترسند و کسانی که از اختلالات ادراکی خیلی زیادی رنج نمی برند. در آدرس اینترنتی زیر:

https://www.theboardgamefamily.com/2013/05/power-grid-board-game-review/

• بازی قلمرو (Dominion): این یک بازی دسته کردن کارتها می باشد که رویکرد را با یک کمی شانس ترکیب می کند و ترکیبهابی بازی کردن زیادی دارد. در آدرس اینترنتی زیر:

https://thethoughtfulgamer.com/2017/10/16/dominion-review/

• بازی بلیط برای گشتن (Ticket to Ride) : این بازی یک بازی تخته ای ساده و خوب که نیازمند توجه کردن ، برنامه ریزی کردن ، و سریع تمام کردن می باشد. در آدرس اینترنتی زیر:

https://www.thegamesjournal.com/reviews/TicketToRide.shtml

17. بازی اسم رمز (Code Names)

• دشواری: راحت تا متوسط
• مفید است: توجه، عملیات اجرائی، محاوره

بازی اسم رمز نیازمند یک همراه می باشد. در حالیکه شما می توانید آن را سه نفره بازی کنید، بهتر است که با چهار نفر یا بیشتر بازی کنید.یک یم راهنمائی ارائه خواهد کرد، وو دیگر تیمها لغاتی که بوسیله آن راهنمائی مشخص می شود را حدس خواهند زد.

در اینجا اینکه چگونه آن عمل می کند ارائه می شود. یک شبکه 5 در 5 از کارتها که بصورت تصادفی برداشته شده اند. راهنمائی کننده به دنبال یک لغتی است که می تواند به یک یا تعداد بیشتری از آن کارتها اشاره کند، سپس به هم تیمیهایش آن لغت را می گوید به علاوه اینکه برای چه تعدادی کارت این راهنمائی می باشد.

برای مثال، شما نیازدارید که هم تیمیهایتان لغات " سگ" و " اسب" را حدس بزنند اما از آنها نمی خواهید که "ماهی" را حدس بزنند. شما ممک است بگوئید " پستاندار، دو" و بهترین حالت را امیدوار باشید.

18- جایزه، تمرینهائی برای بهتر کردن عوارض جانبی سردرد

https://cognitivefx.thinkific.com/courses/headaches

روی این لینک بزنید تا درس اینترنتی جدید ما را بررسی کنید

خیلی از بیمارادن ما که از عوارض جانبی ادراکی، مثل مه آلودگی مغز و محدوده توجه ضعیف رنج می برند همچنین از سردرد رنج می برند. اگر شما تجربه سردرد مکرر دارید، پس این دوره برای شما می باشد. آن پوشش می دهد که شما می توانید کدام نوع سردرد را بعد از ییهوشی بگیرید، همچنین رویکردهای ویژه ای برای تحمل کردن آن نوع سردردها را ارائه می دهد. در انتهای این دوره، شما خواهید دانست که چگونه سردردتان را در خانه مدیریت کنید.

در این دوره درسهای ویدئوئی، امتحانهای سبک ، مطالب قابل دانلود کردن برای تحلیل کردن خویش ، و راهنمائیهائی ارائه می شود که تماما با هم کار می کنند تا شما سردردی را که بر شما اثر می کند را بفهمید. همچنین ما به شما یاد می دهیم کمک کننده ترین رویکردهائی که ما در درمانگاهمان استفاه می کنیم که شما به راحتی در خانه می توانید انجام دهید.

این یک دوره آموزشی به روش گام برداری به شیوه خودتان در خانه می باشد بطوریکه شما می توانید درسهای پیشین را بازنگری کنید، عوارض جانبی سردردتان را پیگیری کنید، و بصیرتی را در مورد موقعیت عوارض جانبی سردردتان گسترش دهید که به شما کنترل کردن سردردتان بالاخره و برای همیشه ارائه می دهد. دوره اینترنتی ما را در این آدرس اینترنتی بررسی کنید: https://cognitivefx.thinkific.com/courses/headaches

کجا بروید تا درمان مناسبی برای عوارض جانبی بعد ضربه مغزی را دریافت کنید

برای بیشتر بیمارانی با عوارض جانبی بعد بیهوشی مداوم ، درمان ادراکی به تنهائی ( حی شما اگر با یک درمانگر آموزش دیده دارید کار می کنید ) اغلب برای بهبودی کامل کافی نمی باشد. و نه بازی کردن با بعضی بازیها توسط خودتان ( اگرچه آنها یقینا می توانند کمک کننده باشند و ارزش تلاش نمودن را دارند)

درمان موفق عوارض جانبی بعد بیهوشی نیازمند یک معبر و روش چند شاخه می باشد که هر درمانگاه و هر درمانگری به آنها مسلح نیستند تا فراهم کنند. اگر شما به دنبال درمان هستید، با این آدرس اینترنتی مشاوره کنید :

https://www.cognitivefxusa.com/blog/best-concussion-clinics-in-us

آنچنانکه شما دراید انتخابهای درمانی را در نظر می گیرید، در نظر داشته باشید طرقی که موسسه (Cognitive FX) از دیگر درمانگاههای درمانی متفاوت است:

• ما تنها درمانگاهی هستیم که از تصویر سازی ادراکی عصبی اجرائی (fNCI) استفاده می کنیم ، که به اجازه می دهد که دقیقا تعییین کنیم که کدام ناحیه از مغزتان بوسیله بیهوشی متاثر شده است. که آن در عوض به ما اجازه می دهد که درمانتان را از صدمه ایجاد کنیم. ( که شدیدا مهم می باشد زیرا آسیب به مغز انسان برای هر شخصی مناسب نیست)
• ما با داشتن گروه کثیری از متخصصین گوناگون که درمان کردن عوارض جانبی بعد بیهوشی را در آمریکا فرا گرفته اند، برنامه شدید ما طراحی شده است که با نواحی متعدد مغز به یکباره برای بهترین شانس بهبودی برخورد کند.

ما فعالیتهای جسمی و درمانی را با فعالیتهای ادراکی ترکیب می کنیم، زیرا هر دو برای بازتوانی مهم می باشند.( بیاد داشته باشید که ترقی ادراکی بعد تمرینی که ما پیشتردر موردش سخن گفتیم) ما شدیدا مجموعه تمرینهای هوازی ، تلاشهای ادراکی، واستراحت ادراکی برای شرایط درمانی موثرتر، اهرم می کنیم.

شما اگر دارید می سنجید که درمان چگونه است ، خیلی از بیماران ما درباره تجربیاتشان سخن گفته اند، مثل اولیویا ، یک اسکیت بازسابق روی یخ کسی که برای سالها با یک بیماری مزمن اسرار آمیزی مبارزه کرد، و سم، کسی که در هر درمانگاه بیهوشی در انتاریو ، قبل از یافتن FX ادراکی، یک تلاشی نمود.

شما می توانید داستانهای بیماران زیادی و درباره عوارض جانبی بعد بیهوشی و درمان را در این آدرس اینترنتی بیابید:

https://www.cognitivefxusa.com/blog

اگر از عوارض جانبی مداومی بعد از یک بیهوشی رنج می برید، ما به شما می توانیم کمک کنیم. بصورت آماری 95% بیماران ما استردارد تصدیق شده عملکرد مغز را تجربه می کنند. برای دریافتن اینکه آیا شما یک مورد مناسب برای این برنامه ما می باشید یک جلسه مشاوره در آدرس اینترنتی زیر را برنامه ریزی کنید.

https://www.cognitivefxusa.com/get-started-2023

دکتر الینا فونگ

ایشان مدرک دکترای خویش را در روانشناسی عصبی درمانگاهی با تکیه بر رادیولوژی اعصاب (neuroradiology) از دانشگاه بیرگام یانگ (Brigham Young) دریافت کرده است. او جایزه ملی تحقیقیات دانشجوئی انجمن روانشناسی آمریکا در بخش روانشناسی عصبی درمانگاهی برای تحقیقش در مورد " منابع غشائی 400N و تاثیرات 400N را در سال 2004 دریافت کرده است. علاقه دکتر فونگ به نقشه برداری مغز سریعا به MRI اجرائی تبدیل شد، و از آن به بعد ، تلاشهای تحقیقاتیش بر روی کابردهای درمانگاهی MRI اجرائی متمرکز شد.

پایان