187 15 تمرین کمک کننده بازتوانی ادراکی برای روشنتر کردن ذهنتان

ترجمه: https://www.flintrehab.com/cognitive-exercises-tbi

187

عنوان مقاله : 15 تمرین کمک کننده بازتوانی ادراکی برای روشنتر کردن ذهنتان

نویسنده : کورتنی ماهر ( Courtney Maher)

تمرینهای بازتوانی ادراکی روش بسیار عالی برای بهتر کردن و حفظ نمودن عملکرد ادارکی بعد از ضربه مغزی می باشد.

در این مقاله ما قصد داریم بعضی از بهترین تمرینهای ادراکی برای ضربه مغزی که می توانید در خانه انجام دهید تا مهارتهای ذهنیتان را بهتر کنید، را ارائه می دهیم.

مزایای تمرینهای ادراکی برای بیماران ضربه مغزی شده

همچون جسمتان که برای سلامت ماندن به تمرین کردن نیاز دارد، مغزتان نیازدارد که فعال باقی بماند تا عملکردش را حفظ کند. تحریک کردن مغزتان به واسطه فعالیتها ، سبب می شود تا اعصاب بیشتری درگیر شوند، که این موضوع کمک می کند تا مغزتان بصورت مناسب عمل کند.

بعد از یک ضربه مغزی، مهم می باشد که مغزتان را تمرین دهید بطوریکه شما بتوانید ارتعاش عصبی را درگیر کنید، که این موضوع توانائی طبیعی مغزتان برای بهبودی و نصب خودش می باشد.

شما می توانید چنین کاری بکنید بوسیله تمرین کردن چندین تمرین بازتوانی ادراکی متفاوت که مغزتان را برای اندیشیدن به روشهای منحصر بفردی به چالش می کشد، که این موضوع باعث می شود تا مسیرهای عصبی جدیدی را بسازد.

این مسیرهای عصبی جدید به شما کمک خواهد کرد تا مهارتهای ادراکی زیادی ، مثل حافظه و بیاد آوردن مطالب، را تقویت کنید، و حتی بعضی از مهارتهائی که از دست داده اید ممکن است مثل سخن گفتن بعد از ضربه مغزی، را دوباره بدست آورید.

تمرینهای تمرکز کر و توجه کردن برای بیماران ضربه مغزی شده

اولین دسته تمرینهای ادراکی که ما مشخص خواهیم کرد تمرینهای توجه کردن و تمرکز کردن می باشند. این تمرینها می توانند توانائی شما را در توجه کردن و تمرکز کردن بر بیشتر از یک چیز در یک زمان ، بهتر کنند.

بعضی از این تمرینها نیازمند کمک گرفتن از شخص دیگری مثل یک مراقب یا یکی از اعضای خانواده می باشند.

1) تکرار کردن اعداد و حروف

پرستار مراقب ، فهرستی از اعداد و حروف را به آهستگی و باصدای یکنواخت بگوئید، و از این شخصی گه ضربه مغزی شده است بخواهید که روی کاغذ علامت بزند وقتی که عدد مشخص یا حرف معینی را می شنود.

2) انطباق آهنگ

یک شخص یک آهنگ دو مرحله ای ( دو وزنی) را با دستانش بر روی میز می بایست بنوازد ( بزن، توقف زدن ، بزن، بزن) شخصی با این آسیب می بایست تلاش کند که با این آهنگ منطبق شود.

اگر این کار خیلی راحت به نظر می رسد، هر دوی شما می بایست صندلیتان را بچرخانید پس شما رو به یکدیگر نیستید. بدین ترتیب شما بایستی فقط بوسیله پردازش آوائیتان تمرکز کنید.

3) 3 تا اضاف شود و 7 تا کم شود

هر عدد دو رقمی را انتخاب کنید، به این عدد، سه را سه بار اضافه کنید.

سپس از این عدد نهائی عدد 7 را کم کنید، سپس این کار را تکرار کنید.

این تمرین عالی می باشد زیرا مغزتان باید به چندین جرئیات یکجا توجه کند و آنها را نگه داری کند. همچنین به شما در پردازش کردن و منظم کردن اطلاعات کمک می کند.

4) تمرین کردن حرکات ورزشی ظریف

تمرین کردن مهارتهای حرکات ظریف یک روش عالی برای بهتر کردن عملکرد اجرائی بعد از ضربه مغزی، می باشد، مخصوصا اگر این مهارتها مختل شده باشد. بعضی تمرین های حرکات ورزشی ظریف موارد زیر می باشند:

سکه ها را روی هم گذاشتن

• تمرین کردن با خمیر بتونه ای

• کشیدن تسمه های لاستیکی

• جداول منبت کاری شده

شما حتی می توانید آلات موسیقی را فرا بگیرید که این موضوع مزایای بیشماری برای افراد ضربه مغزی شده، دارد.

5) از دست غیر مسلطتان استفاده کنید

اگر امکان داشت از دست غیر مسلطتان برای فعالیتهای روزانه هر از گاهی استفاده کنید.

برای مثال موهایتان را با دست چپ به جای دست راست یک روز در هفته پاک کنید.

این موضوع نه تنها قسمت دیگر ی از مغزتان را درگیر می کند ، بلکه اعصابتان را تحریک می کند تا راههای جدیدی را بر برگزینند، که این موضع عملکرد ادراکی را تقویت می کند.

6) در بیرون بشینید و دفتر روزانه اتان را بنویسید

بیرون بشینید و هر چه را می بینید، می شنوید، و استنشاق می کنید را بنویسید. این موضوع ناحیه ای از مغز را درگیر می کند که معمولا فعال نمی باشد و به بهتر شدن تمرکزتان کمک می کند.

اگر شما با نوشتن مشکل دارید، شما می توانید آنچه می بینید را با صدای بلند بگوئید. موضوع مهم این می باشد که به اطرافتان با دقت توجه کنید.

تمرینهای ورزشی بازتوانی ادراکی برای مهارتهای حافظه

تمرینهای بعدی می توانند استفاده شوند تا به شما کمک کنند تا عملکرد حافظه اتان بهتر شود:

7) بیاد آوردن تصاویر

مراقبین دو کارت مختلف را از یک دسته کارت رویشان را بالا می کنند و با این شخص اجازه می دهند آنها را برای 5 ثانیه ببینند. این کارتها را دوباره بر می گردانند.

اکنون از آنها می خواهند که به کارتهائی اشاره کنند که نامشان برده شده است (برای مثال "به وزیر اشاره کنند" ) هر از گاهی کارتی درخواست شود که نشان داده نشده است.

تعداد کارتها به حداکثر 5 مورد هنگامیکه این فرد پیشرفت می کند، اضافه کنید.

8) درمان نام گذاری کردن

این تمرین ادراکی اغلب برای کمک کردن به افرادی با عدم قدرت تکلم و بیاد آوردن لغات استفاده می شود، اما آن همچنین یک روش عالی برای بهتر کردن حافظه به طور کلی می باشد.

یک تمرین خوب درمان نامگذری کردن داشتن یک فرد دیگری تا در چندین حیطه عمومی( مثل ابزارها، حیوانات، گیاهان، کشورها، مشاغل، غذاها، ورزشها و غیره) بنویسد و فهرست بندی کند.

سپس سعی کنید (شفاهی یا نوشتاری) بیشترین مواردی که در آن حیطه ها امکان دارد را بیاد آورید و نام ببرید.

برای مراقبین، اگر این بیمار گیج شد، شما می توانید اشارات را ارائه دهید، برای مثال، اگر آنها نتوانستند هیچ نام حیوانی را بگویند شما می توانید به آنها بگوئید درمورد یک مزرعه یا باغ وحش و غیره فکر کنند.

9) فهرست کردن خرید از مغازه

یک نفر را داشته باشید که با شما به مغازه برود و به او بگوئید که 2 یا 3 مورد غذائی را انتخاب کند.

سپس بدون نوشتن اینکه او چه گفته است، بروید و آن موارد را بیابید. آنچنانکه که شما بهتر می شوید باید تعداد مواردی که بخاطر می سپارید را بیشتر کنید، تا اینکه شما بتوانید 7 مورد را بیاد آورید.

10) بیاد آوردن کارتها

جهار کارت بازی را به ترتیب انتخاب کنید ( 3 گیشنیز، 4 گیشنیز، 5 گیشنیز ) و نامرتب به سمت بالا قرار دهید. بعد از 5 ثانیه روی کارتها را برگردانید.

سپس کارتها را به ترتیب برگردانید ( 3، سپس 4، سپس 5)

آنچنانکه بهتر می شوید تعداد کارتها را به ترتیب زیاد کنید. اجازه دادن یک ثانیه بیشتر در زمان نگاه کردن برای هر کارتی که اضافه می شود، تا حداکثر 7 کارت.

تمرینهای ورزشی حل کردن مشکلات و رویکردهای بازتوانی ادراکی

11) ایجاد کردن تغییر

مراقبین به این شخص تعدادی سکه می دهند و از او می خواهند به شما بگوید که کدام سکه ها جمعا 35، 54 و غیره می شوند.

12) بازی کردن با سودوکوی رنگی

سودوکوی رنگی نواحی الگوهای یکسان و منطقی مغز را تحریک می کند آنچنانکه سودوکوی اعداد انجام می دهد اما آن برای افرادی که با درست کردن اعداد ممکن است مشکل داشته باشند راحتر است.

13) جدول معمای برج هانوی

جدول معمی هانوی یک جدول معمای ریاضی عالی می باشد که می تواند چندین توانائی ادراکی را بهبود بخشد.این جدول معمائی شامل سه ستون و حداقل سه قرص می شود ( قرص بیشتر وجود دارد، این جدول معما سختر است)

هدف این جدول معمائی حرکت دادن تمام دیسکها از اولین ستون به سومین ستون بدون اینکه ستون بزرگتر روی ستون کوچکتر قرار گیرد.

این بازی نه تنها ناحیه منطقی و حل مشکل مغزتان را درگیر می کند، بلکه آن از شما طلب می کند که پیشاپیش برنامه ریزی کنید و تدبیرگرا باشید، که این موضوع به عملکرد اجرائی کمک می کند.

14) شطرنج، سودوکو و حل جدول

شطرنج و دیگر بازیهای تحریک کننده ذهن مثل سودوکو و جداول معمائی، برای فعال کردن سمت چپ مغزتان، و برای بهتر کردن مهارتهای حل کردن مشکلاتتان بسیار عالی می باشند.

جداول معمائی مخصوصا برای پرورش دادن مهارت بیاد آوردن لغات کمک کننده می باشد.

15) بازیهای درمانی ادراکی

شما می توانید از نرم افزارهای تمرین ادراکی استفاده کنید تا خودتان را برای تمرین دادن مغزتان بصورت مکرر ترغیب کنید. هرچه بیشتر تمرینهای ادراکی را انجام دهید ، مهارتهای ذهنیتان بهتر خواهند شد.

برای تکمیل کردن درمان سخنوری بیمار سرپائی و رسیدن به نتایج بهتر در طی جلسات شما می توانید از نرم افزار درمان ادراکی (CT) با دستیابی به بیشتر از 100000 تمرین بازتوانی ادراکی، استفاده کنید.

آن مناسبترین چیز است برای بیمار ضربه مغزی شده ای که می خواهد حافظه ، تفکر انتقادی و سخنوریش را بهتر کند.

و شما آن را دارید! ما امیدواریم که این تمرینهای بازتوانی ادراکی برای بهبودی ضربه مغزی برای شما مفید باشد.

پایان