181 اصول بنیادی برای بهتر زندگی کردن بعد از ضربه مغزی

ترجمه: https://www.brainline.org/article/fundamentals-living-better-after-brain-injury

181

عنوان مقاله: اصول بنیادی برای بهتر زندگی کردن بعد از ضربه مغزی

نوشته: تورین استجسکول و جفری کروتزر ) Jeffrey Kreutzer Toryn Stejskol and )

نجات یافتگان ضربه مغزی و اعضای خانواده شان اغلب با گروهی از مشکلات نا آشنا روبرو می شوند. در این محدوده نا شناخته، افراد زمان سختی برای دانستن اینکه چگونه چالشهای جدید و روزانه را مدیریت کنند، دارند. چالشهای جدید ممکن است شامل مدیریت کرن فشار وارده، قضاوت کردن در مورد شکست و پیروزی، بر قرار کردن الویتها، تقاضای کمک کردن، صبور بودن، از اشتباهات فرا گرفتن، و توسعه دادن اهداف کرتاه مدت شوند. بعد از ضربه مغزی تردید اندکی وجود دارد که بهتر شدن جسمی و احساسی زمان زیادی می تواند طول کشد.

شما ممکن است در مورد اهمیت طرز برخورد هنگامیکه با چالشهای زندگی روبرو می شوید، شنیده باشید.

ابراهام لینکلن گفت " بیاد داشته باشید همیشه در ذهن داشته باشید عزم خودتان برای موفقیت خیلی مهمتر از هر چیز دیگری می باشد". کالوس کاستندا (Carlos Casteneda) گفت " خدعه این است که بر چه چیزی کسی اصرار می کند، یا ما خودمان را بیچاره ی کنیم یا ما خودمان را خوشحال می کنیم. مقدار کار و زحمت یکسان است" ما با تعدادی از نجات یافتگان و اعضای خانواده اشان در باره موفقیت و شکست گفتگو کرده ایم . مباحثاتمان کمک کرده است اهدافی را تشخیص دهیم که می تواند به افراد کمک کند تا موفقتر باشند و درباره خویش و زندگیشان احساس بهتری داشته باشند.

فرا بگیرید که فشارها را موثرتر مدیریت کنید

هر کس در مراحلی از زندگی با فشار روبرو می شود. رویکردهای مدیریت کردن فشار ی که برای شما بهترین موارد هستند را فرا بگیرید و بر آنها مسلط شوید. به موسیقی گوش دهید ، قدم بزنید، فیلم سینمائی ببینید، تمرین ورزشی کنید، با کسی که دوست دارید گفتگو کنید، یک کتاب بخوانید، یا یوگا و مراقبه تمرین کنید. یکی از موارد اصلی مدیریت کردن موثر فشار استراحت کردن کوتاه و یافتن سرگرمیهائی در زندگی روزانه اتان می باشد.

موفقیت را خودتان تعریف کنید

هر شخصی حق دارد تصمیم بگیرید که چگونه موفق شود و یا اینکه آیا آنها مطابق معیارهایشان هستند یا نه. بدون توجه به موقعیت کنونیتان چیست، شما می توانید مراقب باشید، از ارتباطات لذت ببرید، چیزهای جدید یاد بگیرید، به دیگران کمک کنید، خودتان را بهتر کنید، ایده ها و سرگرمیهای جدید را کاوش کنید که قبلا زمانی برای پیگیری کردن نداشتید، و یک زندگی معنی داری را سپری کنید. اغلب زمانها، نجات یافتگان و اعضای خانواده اشان در مقایسه کردن معیارهایشان برای موفقیت به روشهای قبل از حادثه گیر کرده اند. تغییرات در زندگیتان این موضوع را مهم کرده است که شما همچنین تعریفتان از موفقیت را تغییر دهید.

اولویت ها را دسته بندی کنید و انرژیتان را برای موفقیت متمرکز کنید

اغلب خانواده ها بوسیله تلاش کردن برای انجام دادن خیلی از امور به یکباره گیر می کنند. یک فهرستی از کارهائی که بایستی انجام شود ایجاد کنید، این موارد را با الویت انجام شماره گذاری و مرتب کنید، و در ابتدا با نخستین الویتها شروع کنید. زمان صرف کنید برای تشخیص دادن اختلاف بین آنچه که شما مجبورید انجام دهید و آنچه که دوست دارید انجام دهید. بعلاوه همچنین، دیگر اعضای خانواده چنین کند. آیا اموری وجود دارد که اعضای خانواده اتان به هم دیگر می توانند انجام دهند؟ سر انجام ، برای مسائل غیر منتظره زمان صرف کنید. در نظر بگیرید که چه نوع مسائل غیر منتظره ممکن است شما را از بدست آوردن موفقیت دور کند.

فرابگیرید که چگونه و چه وقت برای کمک درخواست کنید

خیلی از نجات یافتگان و اعضای خانواده اشان نمی خواهند از کسی کمک بگیرند زیرا آنها می ترسند که به عنوان یک بار و فشار دیده شده یا پذیرفته نخواهند شد. مهم است تشخیص دادن اینکه هر کسی گاهی اوقات به کمی کمک نیاز دارد، و اغلب مردم از کمک کردن به دیگران لذت می برند. اجازه ندهید غرور جلوی درخواست کمکی که شما نیاز دارید را بگیرید. در مراحل اولیه کمک طلب کنید، قبل از اینکه مشکل شما یک مساله بحرانی شود. و همچنین درباره اهمیت کمک کردن به دیگران، فراموش نکنید. افرادی که شما در گذشته کمک کرده اید احتمالا خواهند خواست این مرحمت شما را پاسخ دهند. فراموش نکنید افرادی که به شما کمک کردند بدانند که شما خوشحال می شوید که در آینده این لطف را جبران کنید.

هنر صبور بودن را فرا بگیرید

صبوربودن یک مهارت است نه نوعی شخصیت که شما با آن زاده شده اید. اگر شما از قبل صبور نیستید شما می توانید فرا بگیرید که یک شخص صبور باشید. صبور بودن مهم می باشد، اما همیشه بدست آوردنش راحت نیست. صبور بودن یک مهارت خیلی ضروری می باشد زیرا جاده منتهی به سلامتی دراز و پر پیچ و خم می باشد. تا ده بشمارید، نفس عمیق به آرامی بکشید، استراحت کنید، یا بر آنچه بدست آورده اید و بهبودی هایتان متمرکز شوید. انتهای خوش و سعادت با صبور بودن و پافشاری طی زمان بدست می آید.

از اشتباهاتتان درس بگیرید

اگر شما از یک خطا درسی فرا بگیرید آن واقعا یک خطا نیست، آن یک درس زندگی می شود. هیچ کس نمی تواند هر چیزی را کامل و بدون خطا ، مخصوصا در بار اول انجام دهید. درسهای زندگی ایجاد شده اند تا به ما درباره اینکه چگونه یک فرد بهتری شویم تعلیم دهند. به خطاهایتان به عنوان درسهائی که فرصتی برای فراگیری و ساختن آینده ای روشنتر می باشند، فکر کنید.

از سخت گرفتن به خودتان پرهیز کنید

بعد از این آسیب ، خیلی از اعضای خانواده و نجات یافتگان به خودشان سخت می گیرند، مخصوصا اگر آنها قادر نباشند که چیزها را همچون قبل انجام دهند. یک آسیب خیلی از موضوعات زندگیتان را سختر می کند. سلامتی جسمی و احساسی به اندازه کافی بزرگ هستند. چرا آن را با سخت گرفتن به خودتان، دشوارتر می کنید؟ بجای اینکه با خودتان عصبانی شوید، بهترین کارهائی که با خودتان مهربان و دلسوز باشید را انجام دهید. این موضوع کارها را برای هرکس آسان می کند.

آنقدر که دلواپس دیگران هستید دلواپس خودتان باشید

در باره صرف کردن زمانتان در مورد نگران شدن و کمک به دیگران دقت کنید، نخست سعی کنید از خودتان مراقبت کنید. وقتی که شما در یک هواپیما هستید، آیا می دانید که چرا نخست فرض بر این است شما قبل از کمک کردن به دیگران، نقاب اکسیژنتان را استفاده کنید؟ پاسخ این است که اگر شما نخست مراقب خودتان نباشید، شما اصلا خوب نخواهید بود وقتی که زمان کمک کردن به دیگران فرا می رسد. استنتاج کنید که محدودیتهایتان چیست. هنگامیکه شما محدودیتهایتان را مقرر کردید، به چیزهائی که آنسوی محدودیتهایتان می باشند، نه به گوئید. سعی کنید هر روز زمانی را برای خودتان صرف کنید، حتی اگر فقط 15 دقیقه باشد.

اهداف کوتاه مدت قابل مدیریت ایجاد کنید

ضربه مغزی اغلب نیاز دارد که رسیدن به بعضی از اهدافتان را متوقف کنید. برای دست پاچه شدن و ترسیدن در مورد تمام چیزهائی که شما مجبورید انجام دهید تا بهتر شوید. به چیزهای خیلی مهمتری که امروز و فردا شما نیاز دارید انجام دهید متمرکز شوید. اغلب افراد نمی خواهند اهداف کوچکی را داشته باشند زیرا آنها فکر می کنند که آنها دارند معیارهایشان را پائین می آورند. شما می توانید هنوز به اهدف بلند مدت تان پایبند باشید، زیرا شما نیازمند اتخاذ گامهای کوتاهتری هستید تا به آنجا برسید. اهداف کوچکتر به شما اجازه خواهند داد که موفقیت و اجراهای روزانه اتان را اندازه بگیرید.سر انجام، وقتی که شما دارید خوب می شوید بعد از ضربه مغزی ، انجام دادن آن در هر روز یک فضیلت می باشد. به منظور موفق شدن، مطمئن شوید که انتظارات معقولانه ای را برقرار می کنید.

سامانه های حمایتی را ایجاد کنید و نگه دارید

هر کسی کارها را بهتر انجام می دهد وقتی که لایق دریافت حمایت و فهمیده شدن از دیگران می باشد. شاید دوستان قدیمیتان مثل قبل با شما دیدار و تلفن نمی کنند. نترسید که شما به آنها تلفن کنید یا دوستان جدیدی بیابید. از چالشهای جدیدی که خانواده ها با آن روبرو می شوند، اغلب افراد گزارش می کنند که احساس تنهائی و جدا شدن از دیگران خیلی آشفته کنده می باشد. شما و خانواده اتان ممکن است که از خانواده ای قبل از حادثه بودید ، متفاوت باشید. مراقبت کردن، کمک کردن و با دیگران در ارتباط بودن روش مناسبی است که به پیش روید و از احساس تنهائی پرهیز کنید. اگر حس می کنید که دوستان قدیمیتان شما را نمی فهمند عضو یک گروه حمایت کننده ضربه مغزی شوید یا با دیگرانی ارتباط برقرار کنید که تجربه مشابهی دارند که شما را اکنون بهتر خواهند فهمید.

بطور خلاصه، خیلی از موضوعات ضربه مغزی وجود دارد که بطور کامل در تحت نظارت شما نمی باشد. اگرچه گرایش و معابرتان به زندگی هنوز تحت نظارات شما می باشد. با دنبال کردن این ایده ها و پیشنهادات که توسط نجات یافتگان موفق و اعضای خانواده اشان عرضه شده اند شما می توانید چشم انداز، حوصله اتان را بهتر کنید و سریعتر بهبود یبید. معمار مشهور ، فرانک لیود رایت (Frank Lloyd Wright) گفت: " باور داشتن به اینکه زندگیتان می تواند بهتر شود ممکن است لزوما آن را چنین نکند، اما یقینا نخستین مرحله می باشد" بعلاوه، بدون توجه به اینکه شرایط کنونی شما چیست، حالاتتان شما به شما کمک خواهد نمود تا شما را به جلو ببرد از میان زمانهای دشوارتری که شما جلوتر روبرو خواهید شد. رالف والدو امرستون (Ralph Waldo Emerson) گفت " آنچه که در پشت سر و روبروی ما قرار دارد موارد کوچکی هستند در مقایسه با آنچه که درون می می باشد"

پایان