104 عصبانیت: مدیریت احساسات شدید

ترجمه:  https://www.brainline.org/article/anger-managing-intense-emotions

104

عصبانیت:مدیریت احساسات شدید

بعد از ضربه مغزی خیلی ار نجات یافتگان و اعضای خانواده اشان یک تعدادی از احساسات شدید را تجربه می کنند. خیلی از افراد می گویند که اداره کردن یکی از مشکلترین احساسات ،عصبانیت است.عصبانیت می تواند توانائی شما را در حل مشکلات بطور موثر،تصمیم درست اتخاذ کردن،اداره کردن تغییرات،و با دیگران کنار آمدن را تضعیف نماید.دلواپسان در باره کنترل کردن عصبانیت خیلی رایج می باشند.درواقع خیلی از افراد می گویند که خیلی از اوقات عصبانی هستند،خیلی راحت عصبانی می شوند.و آنها در کنترل نمودن عصبانیتشان خیلی بیشتر از قبل ازضربه مغزی شدن مشکل دارند.در این مقاله اطلاعاتی برای کنترل کردن عصبانیت تان بعد از ضربه مغزی ،خطرات عصبانیت،تشخیص دادن علامتهای هشدار دهنده اولیه برای عصبانیت،و ایده هائی درباره اینکه چگونه عصبانیت را بهتر کنترل کنید،فراهم می کند.

چرا کنترل نمودن عصبانیت اینقدر سخت است؟

برای خیلی از افراد اعضای خانواده و همینطور نجات یافتگان،کنترل نمودن عصبانیت بعد از ضربه خیلی دشوار است.عصبانیت ممکن است در شکلهای زیادی نمایش داده شود،شامل کج خلقی،خصومت،فریاد زدن، دشنام دادن،و یا حتی تهدید کردن یا بصورت جسمی با دیگران پرخاشگربودن،می باشد.چندین دلیل وجود دارد که چرا شما یا اشخاص مورد علاقه شما در مدیریت موثرعصبانیت مشکل داشته باشید.نخست ضربه مغزی می تواند باعث تغییرات شیمیائی در مغز شود و مدیریت عصبانیت را سختر کرده و عقیم نماید.خیلی تغییرات بعد از ضربه موجود است.شما ممکن است بوسیله تغییرات در توانائیهایتان آشفته شوید.برای مثال توانائیتان برای شرکت نمودن در فعالیتهائی که قبلا لذت می بردید.سوم گاهی اوقات افراد سعی می کنند کنترل روی زندگیشان را با ابرازعصبانیت دوباره بدست آورند.بعد از ضربه خیلی از افراد،با تعدادی از مشکلات روبرو می شوند که آنها نمی دانند چگونه به همراه راه حلهای اندک حل کنند.تمام این مشکلات ممکن است شما را وادار کند تا ناامید و خارج از کنترل شوید.چهارم شما ممکن است دریابید که افراد شما را درک نمی کنند.شما ممکن است از شرکت بیمه اتان ، فراهم کنندگان درمان ، شناامید شوید.شما ممکن است احساس کنید که مثل مردم خودتان را یا وقایعی که خانواده اتان دارند تجربه می کنند، نمی فهمید.

همچنین دلایل متفاوتی موجود است که چرا شما به دشواری به فرد مورد علاقه اتان ممکن است کمک کنید تا عصبانیتش را مدیریت کند.نخست ممکن است آن شخص ناخوشنود باشد که آن دور و بر باشد.شما ممکن است خیلی به این موضوع متمرکز باشید که آنها و دیگر اعضای خانواده را محافظت کنید.سوم شما ممکن است بترسید که عکس العملشان مشکل را بدتر کند.تمام تغییراتی که می توانند کنترل کردن احساساتتان را سختر کنند.هنوز شما درمورد شخص مورد علاقه اتان مراقبید و می خواهید که کمک کنید.اعضای خانواده و دوستان در بهترین موقعیت برای کمک به یکدیگر قرار دارند تا عصبانیت را بطور موثر کنترل کنند.در این مسیر اعضای خانواده و دوستان می توانند برای کنترل خودشان و محکم نمودن تغییرات مثبت بهم کمک کنند.

خطرات عصبانیت

آیا شما متوجه شده اید که لغت "عصبانیت"(anger) لغت "خطر" (danger) بدون حرف " d " می باشد؟ عصبانیت می تواند خطرناک باشد زیرا ممکن است شما به روشنی فکر نکنید وقتی که حرف می زنید یا عمل می منید.خیلی از افراد اغلب بعدا متاسف چیزهائی که در عصبانیت انجام داده اند و گفته اند می شوند.درواقع عصبانیت می تواند:

می تواند باعث صدمه به شما یا دیگران بصورت جسمی یا احساسی شود.افراد را واردار می کند که از شما پرهیز کنند یا بدتر از شما بترسند.با احساسات افسردگی ،تنهائی،جدا بودن،شرکت داردو عاملی برای تصمیمات ضعیف می باشد.به فهرست مشکلاتتان اضافه کنید.

آنچنانکه شما از این فهرست می توانید ببینید.عصبانیت متمایل می باشد که خیلی جیزهای مثبت را برای افراد انجام ندهد.بهترین تصمیمتان این است که شروع کنید به تشخیص دادن اینکه چه هنگام عصبانی می شوید تا ازدست دادن خلق و خویتان پرهیز کنید.

بعضی از علامتهای هشدار دهنده اولیه عصبانیت چیست؟

اولین قدم در کنترل نمودن عصبانیت اتان تشخیص علامتهای هشدار اولیه می باشد. علامتهای هشدار اولیه تغییرات جسمی و احساسی می باشد که شما ممکن است متوجه شوید آنچنانکه شما آغاز به عصبانی شدن می نمائید.اینجا فهرستی از رایجترین علامتهای هشدار دهنده اولیه آورده شده است.این فهرست را بازدید کنید و ببینید که آیا شما می توانید علامتهای هشدار دهنده اولیه ای به این فهرست اضافه کنید.

عضلهای سفت و سخت،گره نمودن فک یا مشتها،سفت نمودن شانه هایتان

احساس اینکه صورتتان سرخ شده یا گرمتان است.

توجه نمودن به اینکه ضربان قلبتان سریعتر از معمول است.

تکان خوردن یا گره خوردن شکمتان

سردردها

مضطربانه قدم زدن

کم و زیاد خوردن

احساس غم نمودن،دستپاچه شدن،نا شکیبائی،دلخورشدن

همچنین الگوهائی از افکاری موجود است که می تواند شما و اعضای خانواده اتان را بیشتر به عصبانیت متمایل کند. کسانیکه عصبانی می باشند اغلب بیشتر تمایل درارند که مردم را برای مشکلاتشان مقصر بدانند.همچنین اغلب افراد بیشتر عصبانی می شوند آنها مسائل را شخصی در نظر می گیرند یا دیگران آنجا می باشند که مچشان را بگیرند. نهایتا بیشتر مردم روی چیزهای کوچک ،همچون گم شدن، به اندازه کافی در ماشین بنزین نداشتن، یا پیدا کردن ظرفها در سینک ظرف شوئی، عصبانی می شوند.سعی کنید چیزهای بزرگ و کوچک را در زندگیتان اولویت بندی کنید.شما احساس بهتری خواهید داشت وقتیکه شما از عهده مشکلات مهم بر آمده اید و برای مسائل خرد عرق نریخته اید.

اشارات و ایده هائی برای کنترل نمودن عصبانیت

هربار که شما علامتهای هشدار دهنده اولیه برای عصبانیت خود و اعضای خانواده اتان را تشخیص دادید،شما می توانید قدمهائی برای کمک نمودن به خود و اعضای خانواده اتان بردارید تا با عصبانیت موثرتر کنار بیائید.ما با خیلی از نجاتیافتگان و خانواده هایشان صحبت نمودیم برای یافتن راهی که آنها عصبانیت شان را مدیریت کنند.در اینجا فهرستی از رویکردها می باشد که برای دیگر افراد عمل کرده است.این ایده ها را با اعضای خانواده،دوستان و حرفه ای های مورد اعتمادتان گفتگو کنید.و بعضی از اشاراتی را برگزینید که شما فکر می کنید برای شما و اعضای خانواده اتان کار خواهد نمود:

تشخیص دهید شما قدرتی دارید که احساساتتان را کنترل کنید

کنترل کردن احساسات یک مهارت می باشد.هرچه بیشتر تمرین کنید،بهتر خواهید شد.بخاطر بیاورید که بالا و پائین قسمتهای عادی زندگی می باشد.

دریابید که احساس عصبانیت برای شما عادی است درباره آنچه برای شما اتفاق افتاده است،اما اگر عصبانی باقی بمانید و عصبانیت تان را روی دیگران خالی کنید،شما فقط چیزها را بدتر می کنید.بجای متمرکز شدن روی چیزهای پائین،سعی کنید روی چیزهای خوب در زندگیتان متمرکز شوید و انتظار چیزهای بالا را داشته باشید.

به خوتان بگوئید که آرام باش.

آهسته و عمیق نفس بکشید.

اولین چیزی که به ذهن می آید را نگوئید و انجام ندهید.تا ده بشمارید،انتظار واکنش نشان دادن می تواند به شما کمک کند که تا احساسات دیگر افراد را در نظر داشته باشید قبل از اینکه حرف بزنید و یا عمل کنید.بدین ترتیب شما کارهائی انجام نخواهید داد که بعدا پشیمان شوید.

وقفه انداختن را در نظر داشته باشید یا موقعیت را ترک کنید.

اغلب اوقات وقتیکه اثر متقابل بالا می گیرد،بهترین کار این است که زمانی را از آنجا دور شویم و به گفتگو بازگردیم بعد از اینکه آرام شدیم.شاید شما بتوانید با دیگر اعضای خانواده یک توافقی کنید که شما بیان خواهید نمود که شما به یک وقفه نیاز دارید.فراموش نکنید تا زمانی را برای ادامه گفتگو در نظر گیرید.

پیشاپیش برنامه هائی درست کنید برای برخورد با وضعیتهائی که باعث عصبانیت می شود.

ممکن است تعداد اندکی وقایعی موجود باشند که قصد دارند شما را نگران کنند،شاید این وقایع شامل ترافیک،آمدن به خانه شلوغ و درهم،یا تلاش برای آمده کردن کودکتان برای خواب باشد.برنامه ریزی کنید از رویکردهائی استفاده کنید که تا عصبانیتتان را در این وضعیتها زود تر از موقعه مدیریت کند.

سعی کنید ذهنتان را باز نگهدارید.

اغلب اوقات افراد عصبانی می شوند وقتی آنها فکر می کنند که می دانند چه شخص دیگر ی داره می گه،اما آنها به دقت گوش نمی دهند.سعی کنید به خودتان یادآور شوید که خانواده و دوستانتان دارند سعی می کنند که به بهترین طریقی که بلد هستند کمک کنند .به منظور کاهش کج فهمی،سعی کنید تکرار کنید آنچه که دیگر اشخاص می گویند، " پس آنچه شما دارید به من می گوئید این است که شما فکر نمی کنید آن ایده خوبی برای من باشد که در خانه تنها باقی بمانم"

خودتان را به آرامی توضیح دهید.

خیلی از اقراد عصبانی می شون وقتیکه آنها احساس می کنند که فهمیده نشده اند.حقیقتا آن می تواند خسته کننده باشد تا توضیح دادن وضعیتتان برای دیگران را ادامه دهید.سعی کنید مثبت باشید، و به احساسات دیگرافراد حساس باشید.با انجام اینکار آن راحتر خواهد شد برای دیگران تا شما را بفهمند.

یک راه جدید برای سرو کار داشتن با عصبانیت بسازید یا از راههای سازنده استفاده کنید.

خیلی از افراد می گویند که احساس بهتری دارند وقتی که میروند تا بدوند،یک بازی ویدوئوئی انجام می دهند،در یک روزنامه نویسندگی می کنند،قدم می زنند،یا با یک دوست گفتگو می کنند.در سرانگشتتان رویکردهای سازنده داشتن به شما کمک خواهد نمود تا مقداری بخار را تخلیه کنید وقتی که شما شروع می کنید که عصبانی شوید.

به خودتان اعتبار دهید وقتیکه شما عصبانیت تان را کنترل می کنید.

بجای کوبیدن خودتان،خودتان را ستایش کنید وقتیکه احساساتتان را تحت کنترل می گیرید.همچنین از خودتان بپرسید،چه تفاوتی بود در وضعیت هائیکه در آنها شما قادر بودید عصبانیت تان را کنترل کنید.تشخیص وقایع، یا اعمالی که شما اتخاذ می کنید تا عصبانی نشوید،می تواند یک ابزار قدرتمندی در یادگیری بهترکنترل نمودن عصبانیت باشد.

آیا شما در عصبانی شدن درمانده شده اید؟ شما نیاز دارید که اینگونه نباشد.لطفا بیاد بیاورید.مردمی که برای مدت طولانی عصبانی می باشند اغلب در دیدن امور به شکل مثبت و ابراز مثبت احساسات مشکل دارند.اگر شما درباره عصبانیت تان ناراحت هستید با یک عضو خانواده ،دوست امین یا فردی حرفه ای درباره احساسات تان  صحبت کنید.همچنین پیوستن به یک گروه حمایت کننده را در نظر داشته باشید.پس شما می توانید یاد بگیرید که چگونه به طور موفقیت آمیزی با احساسات سخت سرو کار داشته اند.