83 25 اشاره مفید برای عادات ، شادیها و بهبودی درمان از سکته

ترجمه: https://www.flintrehab.com/2019/stroke-recovery-tips/?_ke=eyJrbF9lbWFpbCI6ICJtaHNvaGFAZ21haWwuY29tIiwgImtsX2NvbXBhbnlfaWQiOiAiRlJYN0JDIn0%3D

83

25 اشاره مفید برای  عادات ، شادیها و بهبودی درمان از سکته

 2019  ،7 ژانویه

(به نظر مترجم این موارد در مورد ضربه مغزی نیز صادق است)

این اشارات برای بهبودی از سکته با مغز شروع می شود و به شکل زندگی ختم می شود.

چرا؟

زیرا بهبودی از سکته بیشترز از چیزهائی است که به مغز مربوط می شود.آن درباره چیزهای مرتبط بازندگی نیز می شود.

پس ما این اشارات بهبودی از سکته را به چهار بخش تقسیم می کنیم: اشارات بهبودی از سکته (https://www.flintrehab.com/2019/stroke-recovery-tips/?_ke=eyJrbF9lbWFpbCI6ICJtaHNvaGFAZ21haWwuY29tIiwgImtsX2NvbXBhbnlfaWQiOiAiRlJYN0JDIn0%3D#healing) ، اشارات مرتبط با ذهن (https://www.flintrehab.com/2019/stroke-recovery-tips/?_ke=eyJrbF9lbWFpbCI6ICJtaHNvaGFAZ21haWwuY29tIiwgImtsX2NvbXBhbnlfaWQiOiAiRlJYN0JDIn0%3D#mindset)  ، اشارات مرتبط با عادات (https://www.flintrehab.com/2019/stroke-recovery-tips/?_ke=eyJrbF9lbWFpbCI6ICJtaHNvaGFAZ21haWwuY29tIiwgImtsX2NvbXBhbnlfaWQiOiAiRlJYN0JDIn0%3D#habits) و اشارات مرتبط با شادی (https://www.flintrehab.com/2019/stroke-recovery-tips/?_ke=eyJrbF9lbWFpbCI6ICJtaHNvaGFAZ21haWwuY29tIiwgImtsX2NvbXBhbnlfaWQiOiAiRlJYN0JDIn0%3D#happiness)

شما می توانید روی هر لینک بزنید و مستقیما به همان بخش بروید اما ما خواندن همه را پیشنهاد می کنیم.

اشارات درمان بهبودی از سکته

1-     در روند بازنویسی مغز ماهر شوید

برای درمان مغز در هنگام بهبودی از سکته شما نیازمند فعال نمودن ارتعاش عصبی هستید.سازو کاری که مغزتان استفاده می کند تا خودش را باز نویسی کند.

ارتعاش عصبی اولین چیزی این چیزی است که می بایست روی آن در مدت بهبودی  متمرکز شوید.در آن یک کارشناس شوید و از آن پشیمان نخواهید شد.

یک کتاب خیلی خوب در این موضوع "( The Brain that Changes Itself) مغز خودش را تغییر می دهد " می باشد. نوشته (Norman Doidge) . آن یکی از بهترین پیشنهادات ما در مورد کتابهای مرتبط با بهبودی از سکته می باشد.

2-     آنچه می خورید را بر ملا کنید

سلامتی مغز را با رژیم غذائیتان بهتر کنید ! بهترین رژیم غذائی برای بهبودی از سکته تمام غذا ها همچون سبزیجات ، خشکبار، دانه ها می باشند.

همچنین تمام تلاشتان را برای پرهیز از غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده بکنید. و ویتامینهایتان را برای بهبودی از سکته میل کنید.با تائید دکترتان!

3-     به اشتباه از کندی پیشرفت در بهبودی سکته مایوس نشوید

کندی در پیشرفت بهبودی از سکته واقعی می باشد.اما خود این لغت گمراه کننده می باشد!

وقتی که نتایج بعد چند ماه نخست از بهبودی سکته ، کند می شوند،آن با با پایان کار اشتباه نگیرید.

شما می توانید از کندی پیشرفت با نگهداشت عملکردتان بصورت ثابت بهبود ببخشید اما با انجام تمرینهای متفاوت دیگری.

4-      از کمبود تناسب دائمی بپرهیزید

در مدت بهبودی از سکته عبارت " استفاده کنید یا آن را از دست می دهید" بصورت رایج استفاده می شود تا شرایط بالینی عدم استفاده کردن یاد گرفته شده را شرح دهد.

عدم استفاده کردن یاد گرفته شده وقتی رخ می دهد که شما کاملا استفاده نمودن از اندام متاثر شده اتان را متوقف کنید، و بعد از مدتی مغزتان کاملا چگونگی استفاده نمودن از آنها را فراموش می کند.

بهترین راه برای پرهیز از عدم استفاده کردن یاد گرفته شده این است که اندام متاثر شده اتان را روزانه یکم حرکت دهید.

5-     بطور دائمی درد و انقباض عضلانی را درمان کنید

درد محلی می تواند با بسته های گرم و دارو درمان شود، که می تواند آسایشی که شما نیاز دارید را فراهم کند تا امور لازم را انجام دهید.اگرچه این درمانها موقت و کوتاه مدت می باشند.

برای بدست آوردن آسایش بلند مدت از عضلات منقبض شده درد آور، شما نیاز دارید که از عضلات منقبض شده رها شوید.چگونه از عضلات منقبض شده رها شوید؟ (https://www.flintrehab.com/2016/the-answers-to-post-stroke-spasticity-that-no-one-talks-about/)

از روی وظیفه شناسی انجام دادن تمرینهای بهبود کننده بصورت مداوم ،بطوریکه مغزتان دوباره کنترل عضلات منقبض شده اتان را بدست بگیرد و آنها آرام شوند.دئباره آن تماما درباره ارتعاش عصبی می باشد.

6-     روشهای درمانی متفاوتی را تجربه کنید

تکنیکهای زیادی برای بهبودی از سکته موجود می باشد.( https://www.flintrehab.com/2018/techniques-for-stroke-rehabilitation/)

چیزی که برای دوستان عمل کرده است ممکن است برای شما نکند، یا ممکن است بهترین چیز برای شما باشد اما شما نخواهید فهمید تا انجامش ندهید.

7-     مقدار زیادی بخوابید

خوابیدن به بهبود حرکت بعد از سکته کمک می کند بوسیله دان یک شانس به مغزتان تا پردازش کند و بدست آورد تمام اطلاعاتی که در طی روز کسب کرده است.

خواب همچنین کمک می کند که کوفتگی، زود رنجی، و افزایش تدریجی مواد سمی در مغز را کاهش دهد

آن چیزی است که یک نجا یافته از سکته (Jill Bolte Taylor) یک دانشمند عصب شناس که از یک سکته شدید نجات یافته است، خواب را اولین پیشنهادش برای بهبودی از سکته ارایه می دهد

8-     از دوباره اتفاق افتادن آن جلوگیری کنید

نجات یافتگان از سکته در خطر بیشتری از تجربه سکته دیگری می باشند پس جلوگیری از سکته یک کلید است. عوامل خطر سکته اتان را می دانید،التهاب زیاد را مدیریت کنید،و تلاش کنید که هر روز یک کار فعال انجام دهید.

9-     با پائی که بد حرکت می کند کنار بیائید

اگر از افتادن پا رنج می برید صاف کننده مچ پا (AFO ) می تواند در راست نگه داشتن پا کمک کند و راه رفتن را راحتر و ایمنترکند.

برای دوباره بدست آوردن استفاده نمودن حالت حالت عادی از پایتان بدون استفاده از صاف کننده مچ،پس تمرینهای بازسازی که با درمان تحریک عصبی ورا پوستی(TENS) ترکیب شده است می تواند به شما کمک کند.

همچنین اگر شما می خواهید شصت تا شده اتان را درمان کنید، تمرینهای بازسازی و صاف کننده مچ پا می تواند کمک کند.

اشارات ذهنی بهبودی از سکته

اجازه دهید اکنون به اشارات ذهنی بهبودی از سکته بپردازیمو

10-     تغییر ذهنی انجام دهید

شما واقعا و حقیقتا نیازمند هدف گذاری در طول بهبودی از سکته می باشید.

آن کمک می کند تا بصیرت و نیروی حرکتی ایجاد شود تا امور انجام شود.

11-      یک گرایش و وضع بهتری برای بهتر شدن انتخاب کنید 

بعد از نجات یافتن از افتادن از سقف ساختمان آپارتمانش ، نجات یافته از ضربه مغزی خانم نیکل مارکز(Nicole Marquez) در تخت بیمارستانش نا محرک باقی ماند و آرزویش در مورد یک رقصنده حرفه ای شدن از بین رفت.

اما آن نتوانست او را متوقف کند،او در دوره بهبودیش فشار آورد و حرکات بیشتری را از آنچه که دکترش انتظار داشت، بازیابی کرد.تغییر تماما در گرایش و وضعش بود:

" شما یا می توانید جهش ایمان را باور داشته باشید یا شما می توانید بیهوده و بی مصرف باقی بمانید.اما شما مجبورید کاری انجام دهید و اگر آن کار کند پس عمل می کند  و اگر نکند حداقل شما تلاش نموده اید.اما هرچیزی ممکن است"

12-      از روش انگیزش 1% استفاده کنید

روش همه چیز یا هیچ در مورد بهبودی از سکته عمل نمی کند

اگر شما احساس فرسودگی دارید پس یک قدم به عقب بازگردید و نفس بکشید شما نیاز ندارید که امروز در جنگ پیروز شوید.شما نیاز دارید که مبارزه را پیروز شوید.

بجای اینکه تلاش کنید تا انجام بیشترین کار ممکن را بدست آورید،فقط روی پیشرفت 1% روزانه متمرکز شوید.آن کمک خواهد کرد تا از فرسودگی جلوگیری شود و نتایج واقعی را در طی زمان روی هم انباشت خواهد نمود.

13-      از تاثیرات اتنظارات منفی نا مطبوع بپرهیزید

تاثیراتنظارات منفی می تواند پیشرفت بهبودی تان از سکته را باز بدارد اگر مراقب نباشید.

آن اتفاق می افتد وقتی که یک درمان کننده حرفه ای به شما درباره محدودیت بهبودی تان می گوید شاید آنها به شما گفته اند که شما دیگر بدون عصا نمی توانید راه بروید.

عبارات محدود کننده ای مثل این تاثیرات منفی روی ذهنتان دارد. و بخاطر اینها شما ممکن است تلاش نکنید تا بهبودی کامل از سکته بدست آورید زیرا شما به آن محدودیتها باور دارید.

به این دلیل آن مطلق ضروری است که به خودتان بیندیشید و دائما کنجکاو در مورد بهبودیتان باقی بمانید.چیزی روی سنگ نوشته نشده است،شما دارید داستان خودتان را می نویسید.

الهام و اشتیاق می خواهید؟ این داستان امید بخش را ببینید : https://www.flintrehab.com/2019/hand-paralysis-story/

14-     به بهبودی کامل باور داشته باشید

تاثیراتنظارات منفی را مثل یک توپ مچاله کنید و آن را به دور از ذهنتان پرتاب کنید.

اکنون یک کاغذ نو بردارید و این مطلب را روش بنویسید: " من به بهبودی کامل باور دارم من می توانم به بهبودی کامل دست یابم و من با بهبودی کامل خواهم رسید"

آنچنانکه شما اینکار را انجام می دهید مغزتان را دوباره برنامه نویسی می کنید پس شما هنگامی که واقعا و حقیقتا امان داشته باشید که آن ممکن است،شما خیلی بیشتر در بهبودیتان به پیش خواهید رفت.

15- عبارات انگیزشی و محرک را بخوانید

عبارات انگیزشی دروس کوچک زندگی می باشند که در یک یا دو جمله کوچک شده اند،که آنها را منابع قدرتمندی از انگیزه می کنند وقتی که شما به آنها زیاد نیاز دارید.

وقتی که شما احساس غم و از کار افتاده دارید مقداری عبارات انگیزشی برای نجات یافتگان از سکته را بخوانید،شما هرکز آنها را اندک نخواهید یافت در این آدرس: https://www.pinterest.com/FlintRehab/inspirational-quotes-for-stroke-recovery

اشارات بهبودی از سکته در مورد عادات

ئر ادامه ما در مورد عاداتی سخن خواهیم گفت که هر نجات یافته ای از سکته از آنها بهره خواهد برد.

16-      هر آنچه که مایکل فیلیپس (Michael Phelps) انجام داد را انجام دهید

تجسم فکری یک مهارت علمی عصبی قدرتمند می باشد که می تواند کمک کند تا مغزتان را باز نویسی کنید و عملکردتان را توسعه دهید.

آقای مایکل فیلیپس برنده  18 مدال طلا المپیک از تجسم فکری استفاده نمود تا به شایستگیهای شنایش دست یابد.

شما می توانید از این مهارت استفاده نمائید تا از سکته بهبودی یابید.

محققین قبلا اثبات نموده اند که آن عمل می کند.

تجسم فکری می تواند کمک کند تا دوباره مغزتان را بعد از سکته  سیم کشی کند با راه اندازی ارتعاش عصبی مثل همان روشی که تمرینهای جسمی انجام می دهند.

در صورتیکه تجسم فکری نمی تواند جایگزین تمرینهای جسمی شود ترکیب این دو با هم می تواند به بهبودی بهتر و بالاتر منجرب شود.

17-      مغزتان را با مراقبه رشد دهید

مراقبه یک عادتی است که هر نجات یافته ای از سکته به آن نیاز دارد آنچنانکه آن به رشد مغزتان کمک می کند،احساسات را منظم می کند و کوفتگی را کاهش می دهد. ثمرات فوق العاده ای برای بهبودی از سکته.

18-     منفی بافی را معکوس کنید

مغزمان بطور طبیعی یک تمایل منفی دارد،بیادآوری رویدادهای منفی خیلی روشنتر از رویداهای مثبت است.خوشبختانه سپاسگزاری می تواند این روند را معکوس نماید.

برای حصول یک گرایش سپاس گزاری ،مقداری زمان روزانه سپری کنید،حتی فقط آن فقط برای 2 دقیقه باشد، نوشتن چیزهائی در دفتر یادداشتی ، که شما سپاسگزارش می باشید.

وقتی ک این عادت رشد نمود آن می تواند مغزتان را آموزش دهد تا توجه کند به چیزهائی که برایشان می بایست سپاسگزار بود.دوباره آن چیزی است که ما می بایست به تکرار انجام دهیم.

اشارات بهبودی از سکته در مورد شادی

اجازه دهید حالا به بهترین اشاره بپردازیم: اشارات شادی

19-     حالت و وضع بطور غیر عادی مهم می باشد

اینکار را انجام دهید: دستانتان را بالاببرید و مثل حرف v نگه دارید(حتی اگر یک دستتان کار می کند اشکال ندارد) و سینه اتان باد کنید.چه احساسی می کنید؟ شما احتمالا بیشتر احساس حضور،اطمینان و راحتی در بدنتان می کنید.حداقل آن چیزی است که روانشناس ایمی کادی (Amy Cuddy) در تحقیقش در مورد زبان تن یافته است.ژست قدرت که شامل گستردن تنتان برای ینکه خودتان را بزرگ نشان دهید تستسترون (هورمون سلطه) را افزایش می دهد و هرمون کرتیزول (هرمون استرس) را کاهش می دهد. این ترکیب پیروزمند در ما احساس قدرت و مثبت ایجاد می کند وقتی که ما در این ژست می باشیم.

دفعه بعد که شما احساس بدی داشتید یک ژست قدرت بگیرید.

20-      بنیه شاد، مغز شاد

سلامتی بنیه اتان بصورت نزدیکی به سلامتی مغزتان از میان محور بنیه مغز، چسبیده است.

خیلی از تحقیقات یک میکروبیم (microbiome) ناسالم را – یک اکو سیستمی از 100 تریلیون باکتری کوچک در بنیه – با اضطراب و افسردگی ، مرتبت کرده اند.

در بعضی از موارد شما می توانید افسردگی بعد سکته را بوسیله مصرف مکملهای کیفیت بالای پرو بیوتیک (probiotic) کم کنید.با دکترتان مشورت کنید و استفاده از آن را مد نظر داشته باشید.

21- بدانید که چگونه سوال کنید

دانستن اینکه برای بهبودی از سکته چگونه کمک بخواهید ضروری می باشد زیرا شما همه چیز را خودتان نمی توانید انجام دهید.به اندازه ای که شما می خواهید آن بسادگی خیلی طاقت فرسا می باشد.

شما ممکن است به انجام کارهای خانه نیاز داشته باشید یا شما ممکن است به کسی نیاز داشته باشید که یک گوش شنوا داشته باشد.هر چه که هست خیلی مغرور نباشید و بخواهید.حتی قویترین افراد به دیگران نیاز دارند تا رویشان حساب کنند.

22-     اعتماد به نفستان را افزایش دهید

یکی از بهترین راهها برای افزایش حال و حوصله  و اعتماد به نفستان در مدت بهبودی از سکته ، روزانه  خواندن اظهار قطعی شخصی می باشد.

آن ممکن است عجیب و غریب به نظر برسد، اما آن یکی از بیشترین نصایح رایج نوشته ها درمورد کمک به خویش می باشد.

اگر شما به  خودتان بگوئید که شما احساس خوبی دارید پس احساس خوب خواهید نمود! یا حد اقل بهتر از قبل . تلاش کنید این عبارات اظهار قطعی شخصی را برای خودتات بخوانید " من می توانم موانعی که زندگی برایم فراهم نموده است را اداره کنم"

بالاخره مغزتان آن را قبول خواهد نمود.

23- به خودتان اجازه حزن و اندوه دهید

هرکسی که برایش اتفاق ناگواری رخ داده است باید با خزن و اندوه سرو کار داشته باشد

اگر با احساساتتان روبرو نشوید در درونتان می ماند و احساسات منفی را بر می انگیزد تا اینکه آنها بالاخره رها کهشوند.بجای اینکه عصبانیت وافسردگیتان را متعجب کنید،تصدیق کنید که آنها موجودند و با احترامی که شایسته هستند درمانشان کنید.

سپس به خودتان اجازه دهید آنها را کاملا احساس کنید و اجازه دهید که آنها دوره اشان را سپری کنند.هر چه شما زودتر دوره حزن و اندوه را آغاز نمائید.شما سریعتر پذیرش را آغاز خواهید نمود.

24-     آرامش را به آهستگی بدست آورید

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که مشغول بودن و سودمندی را ایده آل نموده است و ما برنامه ریزی شده ایم که با روند آهسته مقابله کنیم و یک راه سریع برای انجا کارها را ترجیح دهیم. آنچنانکه می توانید تصور کنید این یک آشفتگی درونی ایجاد می کند وقتی ما نمی توانیم چیزها را سریع و به راحتی انجام دهیم.

این چیزی است که نیاز به تغییر دارد.

بیاموزید که چگونه استاد دانش درمان و شادی بوسیله توجه و مراقبه ، شوید.آن به شما کمک خواهد نمود تا بیشتر در زمان حال زندگی کنید و با آهستگی ارتباط بر قرار کنید و شما بیشتر بخاطر آن خوشحال خواهید شد.

25-     در درمان و شادیتان ماهر شوید

اگر شما دوست دارید که هرچه را که یاد گرفته اید را به سطح بعدی ارتقا دهید،پس شما لذت خواهید برد ازکتاب بهبودی از سکته ما را که "درمان و شادی بعد از سکته" (Healing & Happiness After Stroke ) نامیده می شود.

کتاب برپایه علم ما به شما نشان می دهد که چگونه ارزش شخصی، شادی و بهبودی تان را افزایش دهید.

اگر شما دوست دارید که بیشتر بخوانید به این لینک بروید:

https://www.flintrehab.com/healing-and-happiness-after-stroke-book/?utm_source=blog&utm_campaign=h%26h%20book%20in%20text&utm_medium=blog%20article